Tagebuch zu schreiben war schon immer beliebt und ist eigentlich nichts Neues oder Revolutionäres. Mädchen fangen sehr gern damit an, sobald sie lesen und schreiben können, um ihrem „Lieben Tagebuch“ anzuvertrauen, in wen sie verknallt sind, wie ihr Tag war und was für ein Landei Sanja aus der 2/5 ist. Doch Tagebuch schreiben bringt auch uns Erwachsenen große Vorteile.

Wir leben in einer Zeit, in der sich der Stress um uns herum immer weiter anhäuft, und von uns wird erwartet, dass wir ihn so gut wie möglich aushalten und so schnell wie möglich bewältigen. Dabei wird sehr oft vergessen, dass wir Lebewesen mit Gefühlen und Bedürfnissen sind und nicht nur Pflichten haben. Von uns wird erwartet, dass wir in Rekordzeit mit allen Widrigkeiten fertigwerden, die uns jeden Tag ein Bein stellen. Aber wie? Wie findet man in diesem modernen Dschungel aus Pflichten Zeit für sich, wenn viele „Self-Care“-Dinge nicht nur viel Geld kosten, sondern auch unsere kostbare Zeit?

Was wir selbst für uns tun können und was garantiert dabei hilft, dass wir uns schon nach sehr kurzer Zeit wohler in unserer Haut fühlen, ist, uns selbst, unsere Gefühle und die Situationen, in denen wir stecken, zu verstehen. Oft erreichen wir das, wenn wir mit jemandem reden, aber seien wir realistisch: Nicht alle Gedanken eignen sich dazu, vor einem anderen Menschen ausgeschüttet zu werden, so lieb und vertrauenswürdig er uns auch sein mag.

Deshalb ist Tagebuch schreiben eine sehr wirksame Form von Self-Care, also der Fürsorge für sich selbst und die eigene mentale Gesundheit. Und das tägliche Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen und/oder Ereignissen hat mir persönlich sehr geholfen, mit den vielen Belastungen fertigzuwerden, die ich jeden Tag erlebe.

Es ist egal, ob ihr früher einmal geschrieben und dann aufgehört habt, weil ihr keine Zeit dafür gefunden habt, weil es anstrengend war oder weil ihr einfach nicht wusstet, was ihr aufs Papier bringen sollt. Wichtig ist, dass das tägliche Aufschreiben die Gedanken klärt.

Mima schreibt in einem Café mit Füller in ein kleines Tagebuch, neben einer Tasse Kaffee

Wer kann schreiben?

Das Schöne an dieser Art des Schreibens ist, dass ihr weder Schriftstellerin noch Schreibtalent noch Journalistin sein müsst. Ein Tagebuch, ein Gedankenheft oder wie auch immer ihr euer Schreibritual nennt, kann JEDE und JEDER schreiben.

Wie fängt man an?

Es ist nicht wichtig, den schönsten Stift, einen besonderen Füller, das teuerste Notizbuch, einen Kalender oder gar ein Remarkable zu haben (obwohl es nicht schaden kann, wenn euch etwas davon zusätzlich motiviert). Wichtig ist, dass ihr jeden Tag mindestens 10 Minuten findet, in denen ihr euch hinsetzt und einfach eure aktuellen Gedanken, Gefühle und Sorgen aufschreibt.

Die Angst vor dem leeren Blatt ist normal, und jede und jeder, die oder der jemals etwas geschrieben hat, und sei es nur ein Aufsatz in der Grundschule, weiß, wie schwer es manchmal ist, überhaupt anzufangen. Aber genau das ist der entscheidende Moment, in dem ihr nicht aufgeben solltet. Schreibt genau das – Ich weiß nicht, was ich schreiben soll, mir fällt nichts ein, ich hatte schon immer Probleme, meine Gedanken klar zu Papier zu bringen – oder einen ähnlichen Satz. Und so tretet ihr eine Lawine los. Denn manchmal, oder sogar sehr oft, können wir nicht wissen, was in uns steckt, bis wir es in Worte fassen.

Schreibt für euch selbst, nicht damit es jemand anderes liest.

So schaltet ihr die Selbstzensur aus und bringt viel mehr (vor allem negative) Gedanken aufs Papier. Und es ist besser, sie sind draußen, auf dem Papier, als drinnen, im Kopf, wo sie den Platz von Produktivität, Zielen oder positiven Gedanken besetzen.

Ich bin jemand, der im echten Leben sehr selten flucht, aber mein „Tagebuch“ verbirgt eine ganze Menge hässlicher Wörter und negativer Begriffe, die ich mich nie trauen würde, laut auszusprechen.

Wählt die Tageszeit, die euch am besten passt.

Für mich ist das der Morgen. Ich versuche, jeden Morgen mindestens eine halbe Stunde früher aufzustehen, als ich Sofia für den Kindergarten wecken muss, und das ist meine Zeit für das „Tagebuch“. So werde ich alle negativen Gedanken oder Sorgen los, die sich am Vortag oder in der Nacht angesammelt haben (da ich sehr oft Albträume habe).

Und es müssen nicht per se negative Gedanken sein, im Gegenteil. Wenn ich eine Seite mit schönen Erlebnissen vor mir habe, fühle ich mich, als hätte ich einen großen Schritt in meinem Leben gemacht, und genau das ist der Vorteil des regelmäßigen Schreibens: Man merkt sehr leicht und schnell, dass sich die Dinge im eigenen Leben, oder zumindest die eigenen Gedanken, verändern.

Manchmal reicht es, die wichtigsten Ereignisse des Vortags zusammenzufassen. Aber der eindeutige Vorteil des morgendlichen Schreibens ist, dass ich entlastet in den neuen Tag starte. Ich habe buchstäblich das Gefühl, dass sich in dem Moment, in dem ich den Stift hinlege, der Nebel vor meinen Augen lichtet und ich die Welt um mich herum klarer sehe. So wirkt diese Art des Schreibens auf mich.

Manche befreien ihre Gedanken lieber vor dem Schlafengehen, um mit ruhigem Kopf ins Bett zu gehen. Andere tun es tagsüber. Es ist egal, wann, wichtig ist, dass ihr euch diese Zeit selbst nehmt.

Wichtig ist, dass ihr eine Gewohnheit daraus macht.

Wie James Clear in seinem Buch „Die 1%-Methode“ schreibt, kommt es bei der Bildung einer Gewohnheit nicht darauf an, wie viele Tage vergehen, sondern wie oft man etwas wiederholt. Deshalb schreibt ihr am besten jeden Tag, und sei es nur 5 Minuten. Der Vorteil von Gewohnheiten ist, dass ihr die Handlung automatisiert, also nicht aktiv darüber nachdenken müsst, wann ihr sie wiederholt. Wie Zähneputzen zum Beispiel. Ich bin sicher, niemand denkt aktiv darüber nach, weil es ein Teil von uns geworden ist, eine Gewohnheit. Und genauso ist es mit dem Schreiben.

Welche Form ist die beste?

Genau das ist das Schöne daran, etwas zu schreiben, das niemand lesen wird: Es gibt keine Regeln. Ob ihr in der ersten Person, in der dritten oder im Plural schreibt, ist egal. Ob ihr 15 Sätze oder 5 Seiten schreibt, ist ebenfalls egal.

Thema und Form sind völlig frei, und es liegt an euch, sie selbst zu bestimmen.

Tagebuch schreiben ist für mich, neben dem Training, die beste Art von „Selbsttherapie“. Denn beim Training baue ich körperliche Anspannung ab und beim Schreiben die mentale, und dann meistere ich jedes Hindernis im Laufe des Tages viel leichter und ruhiger.

Also, worauf wartet ihr noch?! Papier und Stift in die Hand, und ich garantiere euch, dass ihr euch besser fühlen werdet!

Herzlich,

S-Mama