\u201eSag mal Mima, wie f\u00fchlt es sich an, Mama zu Hause und<\/em> bei der Arbeit zu sein?\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n Zuerst musste ich herzlich lachen, denn wir haben ein sehr direktes Verh\u00e4ltnis und machen oft Witze miteinander. Aber dann wurde ich nachdenklich \u2013 wie mit einem Eimer eiskaltem Wasser \u00fcbergossen \u2013 und mir wurde klar: Moment mal, er hat ja vollkommen recht!<\/p>\n Und nein, es ist weder besonders lustig noch besonders sympathisch.<\/p>\n Ich bin jemand, der sich schon immer um andere gek\u00fcmmert hat.<\/p>\n<\/blockquote>\n Als gro\u00dfe Schwester war es f\u00fcr mich selbstverst\u00e4ndlich, mein Leben lang f\u00fcr meine kleine Schwester da zu sein, ihr zu helfen \u2013 egal, ob ich konnte oder nicht, ich fand immer einen Weg. Das ist doch meine Pflicht als gro\u00dfe Schwester, oder?<\/p>\n Dann wurde ich Mutter \u2013 was bedeutet, dass ich die Verantwortung f\u00fcr meine Familie \u00fcbernehme<\/strong>, in erster Linie f\u00fcr mein Kind \u2013 denn das ist ja die Rolle einer Mutter, oder?<\/p>\n Meine Freunde brauchen mich \u2013 Mima to the rescue!<\/strong><\/p>\n Mein derzeitiger Job besteht darin, Menschen mit Software-Problemen zu helfen, und ich bin sehr gut in dieser Rolle \u2013 \u00dcberraschung: Ich habe ein nat\u00fcrliches Talent, anderen zu helfen.<\/p>\n Ich habe tolle Kollegen und ein super Verh\u00e4ltnis zu fast allen bei der Arbeit.<\/p>\n Wenn eine Kollegin schlecht geschlafen hat: \u201eHey, ich habe einen tollen Tee, willst du?\u201c<\/p>\n Wenn ein Kollege Kopfschmerzen hat: \u201eIch habe Ibuprofen in der Schublade, brauchst du?\u201c<\/p>\n Wenn sich jemand krank f\u00fchlt: \u201eKoch dir Tee aus frischem Ingwer und gib Zitrone dazu \u2013 hilft sofort.\u201c<\/p>\n Ganz zu schweigen von der \u201eoffenen T\u00fcr\u201c und dem offenen Ohr f\u00fcr berufliche wie private Probleme. Ich scherze oft, dass ich eine inoffizielle Beratungsstelle im B\u00fcro betreibe.<\/p>\n So bin ich einfach \u2013 ich helfe gerne. Es macht mir Freude. Dachte ich zumindest.<\/p>\n Tobis Kommentar fand ich daher nicht nur nett, sondern fast ein Kompliment. Hey, ich bin die, die sich k\u00fcmmert \u2013 und das merkt man.<\/p>\n Aber dann las ich Dr. Gabor Mat\u00e9s Buch \u201eWenn der K\u00f6rper nein sagt\u201c<\/em><\/a> \u2013 und kam zu einer ziemlich schmerzhaften Erkenntnis: Die Bed\u00fcrfnisse anderer \u00fcber die eigenen zu stellen, ist keine positive Eigenschaft, sondern ein sicherer Weg zur Selbstverleugnung \u2013 und eine Eintrittskarte f\u00fcr eine Autoimmunerkrankung\u2026<\/p>\n Autsch.<\/p>\n Ein echter Schlag ins Gesicht. Und ein Weckruf.<\/p>\n Dr. Mat\u00e9 liefert in seinem Buch viele Beispiele, in denen ich mich nicht nur komplett wiedererkannte, sondern auch meine Mutter, meine Gro\u00dfmutter \u2013 und viele andere M\u00fctter, die ich kenne.<\/p>\n Er schreibt sogar, dass manche Menschen so sehr die Bed\u00fcrfnisse anderer \u00fcber ihre eigenen stellen, dass der K\u00f6rper irgendwann nicht mehr erkennen kann, wo sie selbst aufh\u00f6ren und die anderen anfangen \u2013 das hei\u00dft: Sie sp\u00fcren die Bed\u00fcrfnisse anderer als ihre eigenen.<\/p>\n Ich liebe den Teil in mir, der anderen selbstlos hilft.<\/strong><\/p>\n Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft sind tats\u00e4chlich Superkr\u00e4fte \u2013 und heute n\u00f6tiger denn je.<\/p>\n<\/blockquote>\n Aber auch das hat Grenzen \u2013 besonders, wenn man sich selbst und seine eigenen Bed\u00fcrfnisse hintenanstellt, um f\u00fcr andere da zu sein.<\/strong><\/p>\n Ich spreche von diesem \u201eman sollte\u201c, \u201ees geh\u00f6rt sich\u201c, \u201each, ich mach das schon\u201c. Ich bin sicher, ihr wisst genau, was ich meine. Denn wir alle tun das.<\/p>\n Es ist etwas anderes, jemandem Werkzeuge zur L\u00f6sung eines Problems zu geben \u2013 als die Situation f\u00fcr ihn zu retten.<\/p>\n Nehmen wir als Beispiel den Umgang mit Kindern:<\/p>\n Moderne Psychologie, der ich selbst folge, sagt, dass wir auch unsere Kinder nicht retten und ihnen alles abnehmen sollten, sondern ihnen helfen sollen, F\u00e4higkeiten zu entwickeln, um Probleme selbst zu l\u00f6sen.<\/p>\n Zum Beispiel baut dein Kind Lego, und ein Teil passt einfach nicht, obwohl es sich bem\u00fcht. Du siehst sofort, dass man den Stein nur drehen muss \u2013 aber anstatt ihn f\u00fcr das Kind richtig zu platzieren, sagst du ruhig:<\/p>\n \u201eJa, ich sehe, das macht dich gerade richtig w\u00fctend \u2013 was h\u00e4ltst du davon, mal einen anderen Weg zu probieren, um den Stein zu setzen?\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n Und zack \u2013 das Kind probiert es und bum<\/em>, der Stein sitzt.<\/p>\n Wenn wir alles f\u00fcr sie erledigen, lernen sie nichts. Und das gilt genauso f\u00fcr Erwachsene.<\/p>\n<\/blockquote>\n Wenn ein Kollege sagt: \u201eKannst du mir das mal eben machen?\u201c, und damit meint \u201esofort, egal was du gerade tust\u201c, dann kannst du l\u00e4cheln und sagen:<\/p>\n \u201eSorry, ich muss das hier erst fertig machen, danach helfe ich dir gern.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n Und dann<\/strong> \u2013 hilfst du nicht, indem du das Problem l\u00f6st, sondern indem du ihm zeigst, wie er es selbst l\u00f6sen kann.<\/p>\n Sonst wirst du \u00fcberflutet mit fremden Aufgaben, vernachl\u00e4ssigst deine eigenen, brennst aus \u2013 und wirst krank.<\/p>\n Deshalb m\u00fcssen wir lernen, Grenzen zu setzen.<\/strong> Nicht nur Dr. Mat\u00e9s Buch war f\u00fcr diese Erkenntnis wichtig, sondern auch \u201eThe Let Them Theory\u201c<\/a><\/em> von Mel Robbins. Sie bietet praktische Tools, wie man Grenzen setzt \u2013 und losl\u00e4sst.<\/p>\n Einfach: Let them.<\/strong><\/p>\n Ich bin die, die zuf\u00e4llig h\u00f6rt, wie sich eine Kollegin \u00fcber ihren Hunger beklagt \u2013 und sofort mit einem M\u00fcsliriegel angelaufen kommt: \u201eHier, damit du bis zum Mittag durchh\u00e4ltst.\u201c<\/p>\n Das ist alles sch\u00f6n \u2013 und ja, es f\u00fchlt sich gut an zu helfen. Es ist etwas anderes, wenn jemand um Hilfe bittet<\/em> \u2013 oder wenn man sich selbst st\u00e4ndig aufdr\u00e4ngt<\/em>, um andere zu retten.<\/p>\n Ja, ich bin \u201eSuper-Mama\u201c. Die schmerzhafte Wahrheit: Nein, muss ich nicht.<\/strong><\/p>\n Und ich wei\u00df \u2013 es wird schwer sein, das loszulassen. Aber ich muss<\/em> es lernen. F\u00fcr mich. Mel sagt \u2013 und sie hat recht: Die Mutterrolle auf dem Balkan ist automatisch mit Selbstaufgabe verbunden:<\/p>\n \u201eMama macht das schon\u201c<\/p>\n \u201eIch brauch nichts, nehmt ihr\u201c<\/p>\n \u201eKauft euch, was ihr wollt, ich verzichte…\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n Dieser Mechanismus ist so tief in uns verwurzelt, dass wir uns lieber krank machen, als uns selbst als \u201eegoistisch\u201c zu empfinden.<\/strong><\/p>\n Und selbst dann klagen wir nicht \u2013 wir wollen ja niemandem zur Last fallen. Meine Gro\u00dfmutter hat sich nie beschwert \u2013 \u00fcber ihre Gesundheit, ihr Leben. Sie war immer f\u00fcr alle da. Und meine Mutter? Alle sagen: Deine Mama ist der herzlichste Mensch, den ich je kennengelernt habe.<\/p>\n Ja \u2013 f\u00fcr alle, au\u00dfer f\u00fcr sich selbst<\/strong>. Und ihr K\u00f6rper schreit es heraus.<\/p>\n Ich mache ihr keinen Vorwurf. Ich verstehe es jetzt. Nat\u00fcrlich erkenne ich mich darin wieder \u2013 ich habe von ihr gelernt.<\/p>\n Und ich bin stolz auf die starken Frauen, von denen ich umgeben war. Sie sind meine Heldinnen.<\/p>\n Aber jetzt frage ich mich: Nein!<\/strong><\/p>\n Wir m\u00fcssen dringend den Narrativ \u00e4ndern: Gerade f\u00fcr Frauen ist es schwer, Grenzen zu setzen \u2013 besonders im Beruf. Das ist das Problem: Habt ihr mal gemerkt \u2013 M\u00e4nner haben dieses Problem oft nicht. Ich bin froh, dass ich mit 35 relativ fr\u00fch<\/em> verstanden habe: Ich muss aufh\u00f6ren.<\/strong><\/p>\n Ich muss lernen, \u201enein\u201c zu sagen<\/strong> \u2013 zu Sofka, zu Marko, zu Eltern, Schwester, Freunden, Kollegen.<\/p>\n Ich muss aufh\u00f6ren, mich einzumischen und zu helfen, wo mich niemand um Hilfe gebeten hat.<\/p>\n Ich muss aufh\u00f6ren, mich \u00fcberall einzumischen. Ich muss lernen, loszulassen<\/strong>.<\/p>\n Und ja \u2013 es ist schwer.<\/p>\n Ich will niemanden verletzen. Ich will niemanden entt\u00e4uschen.<\/p>\n Aber jedes unausgesprochene \u201eNein\u201c \u2013 und zack<\/em>, Migr\u00e4ne.<\/p>\n Woher kommt die? Ich bin doch nicht gestresst? Migr\u00e4ne ist mein K\u00f6rper, der sagt: Deshalb will ich lernen, mehr auf mich zu achten<\/strong> \u2013 und weniger \u201eMama f\u00fcr alle\u201c zu sein.<\/p>\n<\/blockquote>\n Die Welt geht nicht unter, wenn ich mich mal raushalte.<\/p>\n Selbstf\u00fcrsorge und Grenzen sind essenziell \u2013 f\u00fcr K\u00f6rper und Seele.<\/p>\n Ich fange klein an. <\/strong>Dienstag, Donnerstag und Samstag plane ich nichts \u2013 das sind meine Sporttage. Und inzwischen wissen das alle.<\/p>\n Ich kann nicht allen bei der Arbeit helfen \u2013 vor allem nicht jetzt sofort<\/em>, denn dann bleibe ich auf meinen eigenen Aufgaben sitzen und bin gestresst.<\/p>\n Und was ist das Ergebnis? Nat\u00fcrlich \u2013 Migr\u00e4ne.<\/p>\n Dann bin ich zu nichts f\u00e4hig. Weder meine Arbeit noch jemand anderem helfen. Und das n\u00fctzt niemandem \u2013 am wenigsten mir selbst.<\/strong><\/p>\n Baby Steps. <\/strong>Im B\u00fcro habe ich angefangen, auf dem Handy den Status \u201ebesch\u00e4ftigt\u201c zu setzen, damit ich konzentriert arbeiten kann.<\/p>\n Neulich fragte mich ein neuer Kollege direkt an der T\u00fcr, ob ich ihm \u201emal eben\u201c helfen k\u00f6nne. Ich hatte nicht mal meine Jacke ausgezogen.Ich sagte: Ich will nicht unh\u00f6flich sein \u2013 und ich werde meine Natur nicht v\u00f6llig \u00e4ndern.<\/p>\n Aber ich muss lernen, trotz meiner freundlichen Art auch mal zu sagen: Du bist kein schlechter Mensch, keine schlechte Mutter, keine schlechte Freundin, wenn du sagst: Und du musst dich nicht rechtfertigen. Denn ich will, dass meine Tochter lernt, nicht nur f\u00fcr andere da zu sein<\/strong>, sondern auch f\u00fcr sich selbst.<\/p>\n Ich will alt und gesund werden \u2013 und das Leben genie\u00dfen.<\/p>\n Denn wenn wir uns nicht selbst sch\u00fctzen \u2013 wer dann?<\/p>\n<\/blockquote>\n Dazu muss ich lernen: Ich bin nicht die Mama von allen.<\/strong><\/p>\n Ich muss lernen, loszulassen<\/strong>, \u201eNein\u201c zu sagen \u2013 und mich selbst ganz oben auf die Priorit\u00e4tenliste zu setzen.<\/strong><\/p>\n Es ist nicht leicht \u2013 aber ich bin fest entschlossen.<\/p>\n Dr\u00fcckt mir die Daumen.<\/strong><\/p>\n Herzlich,\n
\n
Das war meine Superkraft.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Meine Hilfsbereitschaft ist keine Superkraft \u2013 sondern ein Hindernis.<\/strong><\/p>\n![\"Frau](\"https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/PXL_20241125_144203064.PORTRAIT3-min-813x1024.jpg\")
<\/a><\/p>\nChronischer People Pleaser \u2013 das bin ich<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
\n
Ja, freundlich sein ist wichtig \u2013 aber Selbstf\u00fcrsorge geht vor<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\nMama bei der Arbeit<\/h2>\n
Aber wo ist die Grenze?<\/strong><\/p>\n
Aber muss ich das immer, \u00fcberall und f\u00fcr jeden sein?<\/strong><\/p>\n
Denn ich bin nur Sofkas Mama<\/strong>.<\/p>\n
Erwachsene m\u00fcssen nicht gerettet werden.<\/strong>
Das ist der Unterschied zwischen Erwachsenen und Kindern.
Erwachsene k\u00f6nnen<\/em> und sollen<\/em> sich selbst helfen \u2013 oder lernen, Hilfe zu erbitten, aber nicht erwarten, dass jemand alles f\u00fcr sie \u00fcbernimmt.<\/p>\nAufopfernde M\u00fctter jammern nicht<\/h2>\n
\n
Denn wir sind M\u00fctter. Und wir \u201efunktionieren\u201c.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/IMG-20240620-WA00022-min-768x1024.jpg\")
<\/a><\/p>\n
Bis sie eines Tages beil\u00e4ufig sagte, sie habe Bauchschmerzen. Mein Vater brachte sie sofort zum Arzt \u2013 aber es war zu sp\u00e4t. Wenige Monate sp\u00e4ter war sie nicht mehr da.<\/p>\n
Leidet unter starker Asthma und Allergien \u2013 und die schlimmsten Anf\u00e4lle kommen bei gro\u00dfem Stress.
Aber auch sie will niemandem zur Last fallen \u2013 k\u00fcmmert sich um uns alle, ihre Mutter, ihre Schwester, die ganze Familie, Freunde, Nachbarn, Kollegen\u2026<\/p>\n
Auch sie war \u201eMama zu Hause, bei der Arbeit, in der Familie \u2013 \u00fcberall\u201c.<\/p>\n\n
Will ich, dass meine Tochter Sofka auch so wird? <\/strong>Dass sie immer die Bed\u00fcrfnisse anderer \u00fcber ihre eigenen stellt?
Weil \u201ewir starke Frauen sind\u201c?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Eine \u201estarke Frau\u201c ist keine, die schweigt und leidet.<\/strong><\/p>\nWenn der K\u00f6rper NEIN sagt<\/h2>\n
Denn wenn wir mal \u201enein\u201c sagen, gelten wir sofort als \u201ezickig\u201c oder \u201ehart\u201c.<\/p>\n
Wir haben gelernt, lieb und hilfsbereit<\/strong> zu sein \u2013 auch wenn es auf unsere Kosten geht.
Denn wer will schon als \u201eHexe\u201c gelten?<\/p>\n
Sie gelten als \u201eentschlossen\u201c, wenn sie dasselbe tun, was uns als \u201eunh\u00f6flich\u201c ausgelegt wird.<\/p>\n
Doch, daher.<\/strong><\/p>\n
\u201eStopp!\u201c<\/strong><\/p>\n\n
\u201eErstmal guten Morgen. Und zweitens \u2013 wenn ich Zeit habe, gern. Aber gerade geht es nicht. Sorry<\/strong>.\u201c<\/p>\n
\u201eNein, tut mir leid.\u201c<\/strong><\/p>\n
\u201eSorry, kann ich nicht.\u201c<\/strong><\/p>\n\n
\u201eNein\u201c ist ein vollst\u00e4ndiger Satz.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n
S-Mama<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"