{"id":6482,"date":"2021-11-26T11:03:00","date_gmt":"2021-11-26T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smama.blog\/pisanje-dnevnika\/"},"modified":"2024-12-11T19:33:46","modified_gmt":"2024-12-11T18:33:46","slug":"journaling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smama.blog\/de\/journaling\/","title":{"rendered":"Lieber Tagebuch, oder die Kraft des Schreibens"},"content":{"rendered":"<div class=\"flex max-w-full flex-col flex-grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"46e978a5-d19e-4bd3-a1f2-6ebd9fd2d097\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\">\n<p>Das Schreiben eines Tagebuchs war schon immer beliebt und ist weder etwas Neues noch Revolution\u00e4res. M\u00e4dchen beginnen oft schon in jungen Jahren damit, sobald sie lesen und schreiben k\u00f6nnen, um ihrem \u201elieben Tagebuch\u201c anzuvertrauen, wen sie m\u00f6gen, wie ihr Tag verlief und warum Sanja aus der Klasse 2\/5 ein \u201eLandei\u201c ist. Doch das Tagebuchschreiben bringt auch f\u00fcr uns Erwachsene gro\u00dfe Vorteile.<\/p>\n<p>Wir leben in einer Zeit, in der sich der Stress um uns herum immer mehr anh\u00e4uft. Es wird von uns erwartet, dass wir ihn so gut wie m\u00f6glich bew\u00e4ltigen und uns schnell davon erholen. Dabei wird oft \u00fcbersehen, dass wir lebende Wesen mit Gef\u00fchlen und Bed\u00fcrfnissen sind, und nicht blo\u00df Erledigungsmaschinen. Die Anforderungen des Alltags \u00fcberw\u00e4ltigen uns, doch wie sollen wir in diesem modernen Dschungel aus Verpflichtungen Zeit f\u00fcr uns selbst finden? Vor allem, wenn viele \u201eSelf-Care\u201c-Ma\u00dfnahmen nicht nur teuer, sondern auch zeitaufwendig sind.<\/p>\n<p>Eine Sache, die wir selbst f\u00fcr uns tun k\u00f6nnen \u2013 die garantiert hilft und in kurzer Zeit unser Wohlbefinden steigert \u2013 ist, <strong>uns selbst, unsere Gef\u00fchle und unsere Situation zu verstehen.<\/strong> H\u00e4ufig erreichen wir das, indem wir mit jemandem sprechen. Doch seien wir ehrlich: Nicht alle Gedanken eignen sich daf\u00fcr, mit jemand anderem geteilt zu werden, selbst wenn diese Person uns nahesteht und vertrauensw\u00fcrdig ist.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Tagebuchschreiben als effektive Form der Selbstf\u00fcrsorge<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Das Schreiben eines Tagebuchs ist eine sehr wirkungsvolle Form der Selbstf\u00fcrsorge, insbesondere f\u00fcr die mentale Gesundheit. Das t\u00e4gliche Festhalten von Gedanken, Gef\u00fchlen oder Ereignissen hat mir pers\u00f6nlich sehr geholfen, mit den zahlreichen t\u00e4glichen Stresssituationen besser umzugehen.<\/p>\n<p>Es spielt keine Rolle, ob Sie fr\u00fcher geschrieben und es dann aufgegeben haben, weil Ihnen die Zeit fehlte, es zu m\u00fchsam war oder Sie einfach nicht wussten, was Sie aufschreiben sollten. <strong>Entscheidend ist, dass das t\u00e4gliche Aufschreiben von Gedanken diese kl\u00e4rt.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_5147\" style=\"width: 745px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5147\" class=\"wp-image-5147 size-full\" src=\"https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt.png\" alt=\"journaling\" width=\"735\" height=\"654\" srcset=\"https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt-200x178.png 200w, https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt-300x267.png 300w, https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt-400x356.png 400w, https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt-600x534.png 600w, https:\/\/smama.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unbenannt.png 735w\" sizes=\"(max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><p id=\"caption-attachment-5147\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: https:\/\/www.facebook.com\/photo\/?fbid=477022173787880&amp;set=a.219096766247090<\/p><\/div>\n<h3>Wer kann schreiben?<\/h3>\n<p>Das Sch\u00f6ne an dieser Art des Schreibens ist, dass Sie weder Schriftsteller noch Journalist sein m\u00fcssen. Jeder kann ein Tagebuch f\u00fchren, eine \u201eGedanken-Notizbuch\u201c oder wie auch immer Sie Ihr Schreibritual nennen m\u00f6chten.<\/p>\n<h3>Wie anfangen?<\/h3>\n<p>Es ist unwichtig, die sch\u00f6nste Feder, das teuerste Notizbuch oder<a href=\"https:\/\/smama.blog\/papirni-tablet\/\"> ein digitales Schreibger\u00e4t<\/a> zu besitzen \u2013 auch wenn solche Dinge zus\u00e4tzliche Motivation geben k\u00f6nnen. Wichtig ist, dass Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten finden, um Ihre aktuellen Gedanken, Gef\u00fchle oder Sorgen niederzuschreiben.<\/p>\n<p><strong>Die Angst vor der leeren Seite ist normal.<\/strong> Jeder, der jemals etwas geschrieben hat, sei es nur ein Aufsatz in der Schule, kennt das Gef\u00fchl. Aber genau hier ist es wichtig, nicht aufzugeben. Schreiben Sie einfach, was Ihnen in den Sinn kommt: \u201eIch wei\u00df nicht, was ich schreiben soll\u201c, oder \u201eMir f\u00e4llt nichts ein.\u201c Oft setzt dies einen kreativen Prozess in Gang. <strong>Denn wir wissen manchmal gar nicht, was in uns steckt, bis wir es in Worte fassen.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><strong>Schreiben Sie f\u00fcr sich selbst<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Wenn Sie nur f\u00fcr sich schreiben, f\u00e4llt es Ihnen leichter, <strong>ehrlicher zu sein<\/strong>. Ihre Gedanken \u2013 auch die negativen \u2013 haben so Platz auf dem Papier und blockieren nicht l\u00e4nger Ihren Geist, wo sie Platz f\u00fcr Produktivit\u00e4t, Ziele oder positive Gedanken einnehmen k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Ich selbst fluche selten laut, aber in meinem Tagebuch finden sich viele unsch\u00f6ne Worte und negative Begriffe, die ich niemals aussprechen w\u00fcrde.<\/p>\n<h3>Finden Sie Ihren Zeitpunkt<\/h3>\n<p>F\u00fcr mich ist der Morgen ideal. Ich stehe eine halbe Stunde fr\u00fcher auf, bevor ich meine Tochter f\u00fcr den Kindergarten wecke. <strong>Diese Zeit nutze ich, um alle negativen Gedanken und Sorgen, die sich angesammelt haben, niederzuschreiben<\/strong>. Dadurch starte ich den Tag befreiter und klarer.<\/p>\n<p>Andere bevorzugen es, abends vor dem Schlafengehen zu schreiben, um den Tag ruhig abzuschlie\u00dfen. Wann Sie schreiben, ist unwichtig \u2013 finden Sie einfach den f\u00fcr Sie passenden Zeitpunkt.<\/p>\n<h3>Eine Gewohnheit schaffen<\/h3>\n<p>Wie James Clear in seinem Buch <em>Atomic Habits<\/em> empfiehlt, braucht es etwa 30 Tage, um eine Gewohnheit zu etablieren. Schon 5 Minuten pro Tag gen\u00fcgen, <strong>um die Handlung zu automatisieren<\/strong> \u2013 \u00e4hnlich wie das Z\u00e4hneputzen, das f\u00fcr die meisten von uns selbstverst\u00e4ndlich ist.<\/p>\n<h3>Form und Thema sind frei<\/h3>\n<p><strong>Es gibt keine Regeln<\/strong> \u2013 schreiben Sie, wie Sie m\u00f6chten: in der ersten oder dritten Person, in wenigen S\u00e4tzen oder langen Texten. Die Themen und die Form bestimmen Sie.<\/p>\n<p>F\u00fcr mich ist das Tagebuchschreiben, neben Sport, die beste Form der \u201eSelbsttherapie\u201c. <a href=\"https:\/\/smama.blog\/studentski-trening\/\">W\u00e4hrend Sport k\u00f6rperliche Anspannung l\u00f6st<\/a>, hilft das Schreiben, mentale Anspannung abzubauen. Zusammen erm\u00f6glichen sie es mir, die Herausforderungen des Alltags gelassener zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<p>Also, worauf warten Sie noch? Papier und Stift in die Hand \u2013 und Sie werden sich garantiert besser f\u00fchlen!<\/p>\n<p>Herzlich,<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/smama_blog\/\">S-Mama<\/a><!--more--><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Schreiben eines Tagebuchs war schon immer beliebt und ist <a href=\"https:\/\/smama.blog\/de\/journaling\/\"> [&#8230;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3860],"tags":[1196,1197,1198,1037,1199,1200,1201,1202,959,1203,1052,1204],"class_list":["post-6482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-marginalien","tag-briga-o-sebi-de","tag-journaling-de","tag-mentalno-zdravlje-de","tag-motivation-de","tag-pisanje-dnevnika-de","tag-pisanje-kao-lek-de","tag-pisanje-kao-terapija-de","tag-saveti-za-kvalitetniji-zivot-de","tag-schreiben","tag-self-care-de","tag-super-mama-de","tag-zdravlje-uma-de"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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