{"id":6482,"date":"2021-11-26T11:03:00","date_gmt":"2021-11-26T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smama.blog\/pisanje-dnevnika\/"},"modified":"2026-10-26T16:26:06","modified_gmt":"2026-10-26T15:26:06","slug":"journaling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smama.blog\/de\/journaling\/","title":{"rendered":"Liebes Tagebuch, oder die Kraft des Schreibens"},"content":{"rendered":"

Tagebuch zu schreiben war schon immer beliebt und ist eigentlich nichts Neues oder Revolution\u00e4res. M\u00e4dchen fangen sehr gern damit an, sobald sie lesen und schreiben k\u00f6nnen, um ihrem \u201eLieben Tagebuch\u201c anzuvertrauen, in wen sie verknallt sind, wie ihr Tag war und was f\u00fcr ein Landei<\/em> Sanja aus der 2\/5 ist. Doch Tagebuch schreiben bringt auch uns Erwachsenen gro\u00dfe Vorteile.<\/p>\n

<\/p>\n

Wir leben in einer Zeit, in der sich der Stress um uns herum immer weiter anh\u00e4uft, und von uns wird erwartet, dass wir ihn so gut wie m\u00f6glich aushalten und so schnell wie m\u00f6glich bew\u00e4ltigen. Dabei wird sehr oft vergessen, dass wir Lebewesen mit Gef\u00fchlen und Bed\u00fcrfnissen sind und nicht nur Pflichten haben. Von uns wird erwartet, dass wir in Rekordzeit mit allen Widrigkeiten fertigwerden, die uns jeden Tag ein Bein stellen. Aber wie? Wie findet man in diesem modernen Dschungel aus Pflichten Zeit f\u00fcr sich, wenn viele \u201eSelf-Care\u201c-Dinge nicht nur viel Geld kosten, sondern auch unsere kostbare Zeit?<\/p>\n

Was wir selbst f\u00fcr uns tun k\u00f6nnen und was garantiert dabei hilft, dass wir uns schon nach sehr kurzer Zeit wohler in unserer Haut f\u00fchlen, ist, uns selbst, unsere Gef\u00fchle und die Situationen, in denen wir stecken, zu verstehen.<\/strong> Oft erreichen wir das, wenn wir mit jemandem reden, aber seien wir realistisch: Nicht alle Gedanken eignen sich dazu, vor einem anderen Menschen ausgesch\u00fcttet zu werden, so lieb und vertrauensw\u00fcrdig er uns auch sein mag.<\/p>\n

Deshalb ist Tagebuch schreiben eine sehr wirksame Form von Self-Care, also der F\u00fcrsorge f\u00fcr sich selbst und die eigene mentale Gesundheit. Und das t\u00e4gliche Aufschreiben von Gedanken, Gef\u00fchlen und\/oder Ereignissen hat mir pers\u00f6nlich sehr geholfen, mit den vielen Belastungen fertigzuwerden, die ich jeden Tag erlebe.<\/p>\n

Es ist egal, ob ihr fr\u00fcher einmal geschrieben und dann aufgeh\u00f6rt habt, weil ihr keine Zeit daf\u00fcr gefunden habt, weil es anstrengend war oder weil ihr einfach nicht wusstet, was ihr aufs Papier bringen sollt. Wichtig ist, dass das t\u00e4gliche Aufschreiben die Gedanken kl\u00e4rt<\/strong>.<\/p>\n

\"Mima<\/a><\/p>\n

\n

Wer kann schreiben?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Das Sch\u00f6ne an dieser Art des Schreibens ist, dass ihr weder Schriftstellerin noch Schreibtalent noch Journalistin sein m\u00fcsst. Ein Tagebuch, ein Gedankenheft oder wie auch immer ihr euer Schreibritual nennt, kann JEDE und JEDER schreiben.<\/p>\n

\n

Wie f\u00e4ngt man an?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Es ist nicht wichtig, den sch\u00f6nsten Stift, einen besonderen F\u00fcller, das teuerste Notizbuch, einen Kalender oder gar ein Remarkable zu haben (obwohl es nicht schaden kann, wenn euch etwas davon zus\u00e4tzlich motiviert). Wichtig ist, dass ihr jeden Tag mindestens 10 Minuten findet, in denen ihr euch hinsetzt und einfach eure aktuellen Gedanken, Gef\u00fchle und Sorgen aufschreibt.<\/p>\n

Die Angst vor dem leeren Blatt ist normal<\/strong><\/a>, und jede und jeder, die oder der jemals etwas geschrieben hat, und sei es nur ein Aufsatz in der Grundschule, wei\u00df, wie schwer es manchmal ist, \u00fcberhaupt anzufangen. Aber genau das ist der entscheidende Moment, in dem ihr nicht aufgeben solltet. Schreibt genau das \u2013 Ich wei\u00df nicht, was ich schreiben soll, mir f\u00e4llt nichts ein, ich hatte schon immer Probleme, meine Gedanken klar zu Papier zu bringen<\/em> \u2013 oder einen \u00e4hnlichen Satz. Und so tretet ihr eine Lawine los. Denn manchmal, oder sogar sehr oft, k\u00f6nnen wir nicht wissen, was in uns steckt, bis wir es in Worte fassen<\/strong>.<\/p>\n

\n

Schreibt f\u00fcr euch selbst, nicht damit es jemand anderes liest.<\/p>\n<\/blockquote>\n

So schaltet ihr die Selbstzensur aus<\/strong> und bringt viel mehr (vor allem negative) Gedanken aufs Papier. Und es ist besser, sie sind drau\u00dfen, auf dem Papier, als drinnen, im Kopf, wo sie den Platz von Produktivit\u00e4t, Zielen oder positiven Gedanken besetzen.<\/p>\n

Ich bin jemand, der im echten Leben sehr selten flucht, aber mein \u201eTagebuch\u201c verbirgt eine ganze Menge h\u00e4sslicher W\u00f6rter und negativer Begriffe, die ich mich nie trauen w\u00fcrde, laut auszusprechen.<\/p>\n

\n

W\u00e4hlt die Tageszeit, die euch am besten passt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

F\u00fcr mich ist das der Morgen. Ich versuche, jeden Morgen mindestens eine halbe Stunde fr\u00fcher aufzustehen, als ich Sofia f\u00fcr den Kindergarten wecken muss, und das ist meine Zeit f\u00fcr das \u201eTagebuch\u201c. So werde ich alle negativen Gedanken oder Sorgen los, die sich am Vortag oder in der Nacht angesammelt haben (da ich sehr oft Albtr\u00e4ume habe).<\/p>\n

Und es m\u00fcssen nicht per se negative Gedanken sein, im Gegenteil. Wenn ich eine Seite mit sch\u00f6nen Erlebnissen vor mir habe, f\u00fchle ich mich, als h\u00e4tte ich einen gro\u00dfen Schritt in meinem Leben gemacht, und genau das ist der Vorteil des regelm\u00e4\u00dfigen Schreibens: Man merkt sehr leicht und schnell, dass sich die Dinge im eigenen Leben, oder zumindest die eigenen Gedanken, ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Manchmal reicht es, die wichtigsten Ereignisse des Vortags zusammenzufassen. Aber der eindeutige Vorteil des morgendlichen Schreibens ist, dass ich entlastet in den neuen Tag starte.<\/strong> Ich habe buchst\u00e4blich das Gef\u00fchl, dass sich in dem Moment, in dem ich den Stift hinlege, der Nebel vor meinen Augen lichtet und ich die Welt um mich herum klarer sehe<\/strong>. So wirkt diese Art des Schreibens auf mich.<\/p>\n

Manche befreien ihre Gedanken lieber vor dem Schlafengehen, um mit ruhigem Kopf ins Bett zu gehen. Andere tun es tags\u00fcber. Es ist egal, wann, wichtig ist, dass ihr euch diese Zeit selbst nehmt.<\/p>\n

\n

Wichtig ist, dass ihr eine Gewohnheit daraus macht.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Wie James Clear in seinem Buch \u201eDie 1%-Methode\u201c schreibt, kommt es bei der Bildung einer Gewohnheit nicht darauf an, wie viele Tage vergehen, sondern wie oft man etwas wiederholt. Deshalb schreibt ihr am besten jeden Tag, und sei es nur 5 Minuten. Der Vorteil von Gewohnheiten ist, dass ihr die Handlung automatisiert<\/strong>, also nicht aktiv dar\u00fcber nachdenken m\u00fcsst, wann ihr sie wiederholt. Wie Z\u00e4hneputzen zum Beispiel. Ich bin sicher, niemand denkt aktiv dar\u00fcber nach, weil es ein Teil von uns geworden ist, eine Gewohnheit. Und genauso ist es mit dem Schreiben.<\/p>\n

\n

Welche Form ist die beste?<\/p>\n<\/blockquote>\n

Genau das ist das Sch\u00f6ne daran, etwas zu schreiben, das niemand lesen wird: Es gibt keine Regeln<\/strong>. Ob ihr in der ersten Person, in der dritten oder im Plural schreibt, ist egal. Ob ihr 15 S\u00e4tze oder 5 Seiten schreibt, ist ebenfalls egal.<\/p>\n

Thema und Form sind v\u00f6llig frei, und es liegt an euch, sie selbst zu bestimmen.<\/p>\n

\n

Tagebuch schreiben ist f\u00fcr mich, neben dem Training, die beste Art von \u201eSelbsttherapie\u201c. Denn beim Training baue ich k\u00f6rperliche Anspannung ab<\/a> und beim Schreiben die mentale, und dann meistere ich jedes Hindernis im Laufe des Tages viel leichter und ruhiger.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Also, worauf wartet ihr noch?! Papier und Stift in die Hand, und ich garantiere euch, dass ihr euch besser f\u00fchlen werdet!<\/p>\n

Herzlich,<\/p>\n

S-Mama<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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